A veces los médicos o fisioterapeutas nos recomiendan realizar ejercicio de bajo impacto después de una lesión, enfermedad, o en la tercera edad.
Pero, ¿cuales son los ejercicios de bajo impacto? ¿Y los de alto impacto?
Ejercicio de bajo impacto
Son aquellas actividades que no involucran una cantidad de fuerza muy grande sobre las articulaciones. Normalmente hay algún soporte de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.
Ejemplos: nadar, yoga, pilates, bicicleta, caminar️, remar, maquina elíptica, subir escaleras, bailar,,...
Atención: Que sea de bajo impacto no significa que sea de baja intensidad. Podemos realizar una clase de spinning con muy alta intensidad.
Ejercicio de alto impacto
Son aquellas actividades físicas que requieren mayor fuerza ya que podemos llegar a triplicar el peso de nuestro cuerpo ejerciendo una fuerza y es por eso que hay mayor impacto sobre las articulaciones. Es posible que durante la actividad haya momentos que no tengamos ningún contacto con el suelo.
Ejemplos: Saltar a cuerda, correr, tenis, squash,...
Este tipo de actividades ayuda a:
Generar masa ósea
Aumentar la fuerza
Quema de grasa
Debemos estar bien preparadas y realizar el ejercicio con buena preparación física y técnica para evitar lesiones.
Fuente: Gangolells, M., Espinosa, J., Morata, J., Jacomet, S. (2009). Acondicionamiento físico en sala de entreno polivalente. Barcelona
Comments